Stress på arbejdspladsen er en udfordring for mange virksomheder, men det er ikke en uløselig udfordring. Læs Mindcamp’s guide til hvordan man håndterer stress på en effektiv måde.
Stress på arbejdspladsen
Stress på arbejdspladsen skaber usikkerhed, mistrivsel og manglende arbejdsglæde. I denne artikel lærer du, hvorfor der er stress på arbejdspladsen, hvordan du håndterer det, og hvad der skal til for at at skabe et stressfrit arbejdsmiljø.
Stresshåndtering på arbejdspladsen
Mange er stressede, fordi de ikke føler, at de kan leve op til de krav, virksomheden stiller. Højt arbejdspres, for få hænder på kontoret og mange forandringer føles overvældende. Hvis du føler dig stresset, er det derfor en god idé at tale med din leder om, hvordan I kan strukturere dit arbejde, så det føles mindre overvældende. Det kan også være en god idé, at ledelsen udvikler en stresspolitik for at forebygge stress på arbejdspladsen. En stresspolitik kan guide medarbejderne til, hvad de skal gøre, hvis de føler sig stressede. Når man er stresset, er det nemlig svært at finde overskuddet til at ændre på det, og her kan jeres stresspolitik være en god støtte.
Hvis det ikke er muligt, at ændre på dine arbejdsopgaver eller de krav virksomheden stiller til dig, er det altid en mulighed at finde et andet job. Men hvis du ønsker at blive på din nuværende arbejdsplads på trods af de mange udfordringer, er det vigtigt at finde ud af, hvad du selv kan gøre for at håndtere stressen.
Det kan du selv gøre for at forebygge stress
Start med at fortælle din leder at du føler dig stresset i hverdagen. På den måde kan I undersøge, hvad der er årsagen til, at du føler dig presset. Det kan også hjælpe at klarlægge hvilke forventninger, der er til dig, og hvilke arbejdsopgaver du har, da det kan føles overvældende ikke at have faste rammer.
Mange glemmer dog at stress også kan komme indefra. Det er muligt at blive stresset, selv når du ikke har for mange opgaver på dit skrivebord. Bekymringer kan stresse din hjerne mindst ligeså meget, som selve arbejdet kan. Bekymringer om du kan nå det hele, om du laver en stor fejl eller om du bliver fyret. Bekymringerne stresser dig, fordi din hjerne ikke kan kende forskel på, om det du tænker på er virkeligt eller ej. Det er derfor vigtigt at skrue ned for arbejdsbekymringerne, hvis du vil håndtere stress på arbejdspladsen.
3 gode råd til en stressfri arbejdsplads
Alt for mange venter til, at det er for sent, med at forebygge stress. Men det ér muligt at forebygges stress på arbejdspladsen. Her er 3 gode råd til, hvordan du skaber et stressfrit miljø.
Skab klare linjer
Uklare forventninger og uklare arbejdsopgaver er noget af det, der skaber grobund for store bekymringer og overtænkning. Tal derfor med din leder om at skabe klare linjer om dine krav og forventninger til opgaveløsning.
Hold pauser med Pomodoro:
Hvis du ikke holder pauser, får din hjerne ikke ro til at restituere. Pomodoro teknikken kan hjælpe dig med at holde pauser. Alt du skal gøre er at arbejde 25 minutter, hvorefter du holder 5 minutters pause. Sådan fortsætter du i 4 runder, hvorefter du tager en længere pause på 15-30 minutter. Det giver din hjerne de bedste betingelser for at præstere optimalt uden at brænde ud.
Slut arbejdsdagen med et bekymringsvindue:
Der opstår altid bekymringer i løbet af arbejdsdagen. Men hvis de fylder for meget, stresser de alle. Det kan derfor være en god idé at afslutte dagen med et bekymringsvindue. Det vil sikre, at bekymringerne ikke får lov til at stresse jer, men at I samtidigt får taget hånd om dem. Se denne video, hvor vores psykolog, Martin, fortæller hvordan bekymringsvinduet fungerer.
Hvordan hjælper jeg en kollega med stress?
Hvis du oplever, at din kollega er stresset, bør du starte med at tale med ham om det. Start med at fortælle hvordan du oplever, at personen er stresset. Du kan eksempelvis fortælle, at du er bekymret og fortælle om de ting, du har lagt mærke til, der har ændret sig hos din kollega. Kom ikke med løsningsforslag med mindre din kollega beder om det, da det i starten kan være en stor hjælp bare at lytte.
Én af de ting, der kan skabe mere stress mellem kollegaer, er når, I dyrker hinandens bekymringer sammen. Bekymringerne stresser hjernen, og gør situationen værre. Det betyder ikke, at I ikke må diskutere de ting, der ikke fungerer, men der er stor forskel på at brokke sig over, at der altid er for mange arbejdsopgaver, og på at sige “Jeg er bekymret for, om vi kan nå vores opgaver. Hvordan løser vi det?”. Brok stresser jeres hjerner, mens løsningsfokuserede tanker afstresser og giver mere overskud til rent faktisk at løse problemerne.
Bekymringer skaber stress på arbejdspladsen
Når du bekymrer dig, om du når i mål med dine arbejdsopgaver, om du laver en stor fejl eller andre ting — så stresser du hjernen. Du er nød til at skrue ned for dine bekymringer, hvis du vil håndtere stress i praksis. Hvis det alene var vores omstændigheder, der gav os stress, hvorfor er jobsøgende så blandt de mest stressede i vores samfund? Det er fordi, det giver enormt mange bekymringer at være på kanten af arbejdsmarkedet. Færre bekymringer hjælper dig med at forebygge og håndtere stress på arbejdspladsen. Det betyder ikke, at du aldrig må bekymre dig, men i stedet at du bør minimere den samlede tid, du bruger på at bekymre dig, og at du forsøger at løse de bekymringer, du har i stedet for at lade dem fylde i dit hoved konstant. Jo, mere du bekymrer dig, jo højere sandsynlighed er der for, at du udvikler stress.
Slip bekymringerne og overvind stress på arbejdet
Bekymringer stresser din hjerne og stjæler dit overskud. Når hovedet er proppet med bekymringer, er det svært at finde overskuddet til at være den kollega, ven eller forælder, du gerne vil være. Men når du endelig lærer at slippe bekymringerne, vender overskuddet og energien tilbage. Vores psykologer har udviklet et 4 ugers HjerneRO forløb, der lærer dig at slippe bekymringerne. Du kan se de 5 første videoer af forløbet nedenfor, og bliv klogere på om det er noget for dig.
