Log ind
Prøv gratis
9. juli 2021

Psykolog: Sådan skal du IKKE håndtere dine tanker

Håndtere mine tanker - hvordan gør jeg?

Der er ingen grænser for hvor meget vores tanker kan stresse os, hvis bare vi giver dem lov til det. Derfor kan det også virke uoverskueligt at håndtere sine tanker.

Overtænkning, bekymringer og tankemylder skaber hurtigt en lang række ubehagelige følelser. Disse følelser kan sætte sig som en konstant trykken for brystet, og livet kan derfor hurtigt udelukkende komme til at handle om at få ubehaget til at forsvinde.

Tankerne bliver hurtigt invaliderende, fordi de tærer på energiniveauet og ødelægger livskvaliteten. Man ender ganske enkelt med at bruge mere tid på at tænke and man gør på at leve sit ene liv.

4 strategier der udelukkende gør tingene værre

Alle mennesker udvikler deres egne strategier til at håndtere deres tanker på, så de kan stresse dem mindst muligt. Disse strategier bliver typisk udviklet i vores barndom, bl.a som følge af hvordan vi ser vores forældre reagerer på deres tanker.

Formålet med strategierne er naturligvis at fjerne eller minimere det ubehag som vores tanker kan give os. Men selvom disse strategier er udviklet i den bedste mening, og har til formål at hjælpe os, så kan de ofte gøre tingene værre end de er. Faktisk kan de ofte skabe endnu flere tanker.

Her er 4 klassiske strategier, som udelukkende gør tingene værre.

Strategi nr 1: Håndtere tanker ved at distrahere sig selv

Vores tanker skaber vores følelser.

Når vi tænker bekymrende tanker, føler vi os angste. Når vi tænker stressende tanker, føler vi os stressede. Når vi tænker vrede tanker, føler vi os vrede.

Netop fordi at vores tanker skaber ubehag, forsøger rigtigt mange mennesker konstant at undertrykke deres tanker eller distrahere sig selv fra dem. Dette gøres typisk ved at: 

  • Gøre rent
  • Løbe en tur
  • Se film
  • Lave havearbejde

Fælles for alle disse afledningsstrategier er, at de virker. Desværre virker de kun meget kortvarigt, og ubehaget kommer tilbage så snart filmen er ovre, eller man er færdig med at gøre rent. Dette skyldes, at man udelukkende er i stand til at give slip på tankerne, når man distrahere sig selv. Det er derfor ikke en hensigtsmæssig måde at håndtere sine tanker på.

Det svarer derfor til at forsøge at holde en badebold under vand. Så snart du giver slip, hopper den op af vandet igen, og så kan du ellers begynde forfra.

Du ved at du distrahere dig selv, hvis du kan svare ja til følgende spørgsmål:

"Er formålet med aktiviteten at dulme ubehaget?" Hvis svaret til dette spørgsmål er ja, så benytter du en distraheringsstrategi.

Strategi nr 2: Håndtere tanker ved at tænke positivt

De fleste mennesker ved godt, at det er deres egne tanker der gør livet surt for dem. Derfor forsøger mange også at håndtere deres tanker, ved at forsøge at ændre på dem.

Det kunne være ved at tænke flere "rationelle" eller "positive" tanker så som:

”Hvad er det værste der kan ske?”

”Det er jo usandsynligt at det sker” 

”Så slemt er det heller ikke”


Udfordringen med denne strategi er, at det svarer til at bekæmpe ild med ild, og den gør dermed kun tingene værre. Når du bekæmper tanker med flere tanker, giver det blot anledning til endnu flere ting du kan gruble eller bekymre dig om.

Overtænkning ér overtænkning uanset om den er analyserende, positiv, rationaliserende eller noget helt fjerde. Denne strategi vil derfor udelukkende gøre tingene værre for dig.

Strategi nr 3: Håndtere tanker ved hjælp af mindfulness

Vores tanker kan skabe et voldsomt følelsesmæssigt ubehag inde i os. Det giver en følelse af uro, som mange helt naturligt vil forsøge at fjerne.

Rigtigt mange vælger derfor at dulme ubehaget ved hjælp af mindfulness, meditation, vejrtrækningsøvelser, yoga eller lignende i håb om, at det vil berolige deres højaktive hjerner.

Denne strategi kan virke enormt fristende for mange - naturligvis fordi at den virker. Desværre virker den kun på kort sigt. Når meditationen er overstået, vil tankerne endnu engang opstå og man vil begynde at mærke det følelsesmæssige ubehag igen.

Problemet med denne strategi er, at livet hurtigt udelukkende kan komme til at handle om at lede efter ro. Man føler, at det eneste tidspunkt man kan have rart, er når man sidder med lukkede øjne og slapper af. Når livet ikke handler om andet end at søge ro, går det hårdt udover ens livskvalitet.

OBS: Mindfulness har absolut et væld af fordele, og det kan bestemt være en god idé at dyrke mindfulness på daglig basis på lige fod med at dyrke motion. Men hvis det primære formål med mindfulness bliver at fjerne ubehaget, kan det hurtigt blive uhensigtsmæssigt.

Strategi nr 4: Håndtere tanker ved at flygte fra ubehag 

Denne strategi er blandt de mest populære strategier.

Når man døjer med bekymringer, overtænkning og tankemylder begynder man lynhurtigt at lægge mærke til, hvad det ér, der sætter gang i alle disse tanker. Man begynder derfor konstant at gå og lede efter ting der potentielt kan skabe ubehagelige tanker, og forsøge at undgå sådanne situationer.

Selvom det rent intuitivt giver god mening at undgå alle de ting der skaber ubehag, så gør man desværre sig selv en kæmpe bjørnetjeneste.

Problemet med denne strategi er, at man lader sig styre af sine tanker. Livet kommer hurtigt til at handle om, at ”passe så meget på sig selv”, at man går glip af fantastiske livsoplevelser med sin familie og venner.

Det er ødelæggende for ens livskvalitet, og man bliver totalt drænet for energi fordi man hele tiden er på vagt. Samtidigt lærer man hjernen, at det er en god idé konstant at undgå alle de ting der kan skabe ubehag, og så begynder den automatisk at lede efter endnu flere ting, der potentielt kan skabe ubehag. Det er en skrue uden ende der kun bliver værre og værre, og ens komfortzone bliver mindre og mindre. 

Slip tankerne og få livskvaliteten tilbage

Selvom ovenstående strategier ofte kun gør tingene endnu værre, eller i bedste fald kun giver en midlertidig effekt, så er det væsentligt at pointere, at de naturligvis er udviklet i en god mening. Der er ganske enkelt ingen mennesker der udvikler uhensigtsmæssige strategier med vilje.

Den gode nyhed er, at der findes en strategi der fungerer markant bedre, og som er meget mere langtidsholdbar. Denne strategi er ganske enkelt, at lære at tænke mindre.

Alle vores bekymringer og overtænkning bliver aktiveret af én triggertanke. Dét man derfor skal lære er, at ignorere denne triggertanke i stedet for at reagere på den.

  • Man skal ikke forsøge at fjerne den.
  • Man skal ikke forsøge at tænke positivt.
  • Man skal ikke forsøgeat dulme ubehaget.
  • Man skal ikke forsøge at undgå alt der kan skabe ubehag

Vi har absolut ingen kontrol over hvilke (trigger)tanker der opstår. Men dét vi har kontrol over er, hvilke tanker vi vælger at dyrke/reagere på, og hvilke vi vælger at lade passere. Hvis vi undgår at bearbejde tankerne, vil ubehaget ikke vare særligt længe, fordi der ikke er nogle tanker til at holde de ubehagelige følelser ved lige.

Når vi lærer at tænke mindre, vil vi helt automatisk få den indre ro vi søger.

HjerneRO: kunsten at tænke mindre

Vil du gerne lære at tænke mindre?
Føler du, at tankerne fylder mere end de bør?
Savner du overskud i hverdagen?

Så tøv ikke med at tilmelde dig vores gratis nyhedsbrev. Så sender vi dig viden og redskaber én gang i ugen, som vil hjælpe dig med at få dét vi kalder for HjerneRO: kunsten at tænke mindre.

Tilmeld dig via knappen nedenunder.

Relaterede artikler

phonecrosschevron-down linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram