Log indKøb adgang nu

Stresshåndtering – hvad kan jeg gøre, hvis jeg oplever stress?

Stresshåndtering Der er flere måder at håndtere stress på, og i denne artikel får du en række simple redskaber til stresshåndtering, som kan hjælpe dig ovenpå igen. Afslapning håndterer ikke stress Mange tror, at...
5. august 2022
4 minutters læsetid
Stresshåndtering
Indholdsfortegnelse

Stresshåndtering

Der er flere måder at håndtere stress på, og i denne artikel får du en række simple redskaber til stresshåndtering, som kan hjælpe dig ovenpå igen.

Afslapning håndterer ikke stress

Mange tror, at de kan overvinde stress, hvis de slapper nok af. Udfordringen er blot, at når de ikke længere slapper af, men igen møder virkeligheden med alle dens stressfulde øjeblikke — Så overvældes de igen, hvis ikke de har fået fat i den bagvedliggende årsag. Derfor håndteres stress ikke bare ved at tage en pause fra det ydre pres.

Bekymringer skaber stress

Bekymringer er en undervurderet årsag til stress. Når du bekymrer dig, om du når i mål med dine arbejdsopgaver, om familiære udfordringer, om dine stresssymptomer eller andre ting — Så stresser du hjernen. Din hjerne kan nemlig ikke kende forskel på, om dine tanker er virkelige eller ej. Det er præcis derfor, at jobsøgende er blandt de mest stressede i vores samfund. De bliver ikke udsat for højt arbejdspres, men de bekymrer sig meget om de får job. Du er derfor nødt til at skrue ned for dine bekymringer, hvis du vil håndtere stress i praksis.

Overvind stress med din mentale si

Mange stressramte får at vide, at de skal stressreducere og flygte fra alt, der stresser dem. Men det er langt fra den bedste løsning. Denne forældede tankegang hænger sammen med, at vi tidligere troede, at psyken var som en rygsæk, hvor alle udfordringerne hobede sig op. Vi troede derfor, at vi skulle tømme “rygsækken” ved at tale om eller bearbejde livets stress. Nu ved vi, at psyken er som en mental si, der selv kan bearbejde den stress, du møder, hvis bare du giver den ro til det. Sien kan naturligvis også blive fyldt op, når livet gør ondt - men den kan tømme sig selv igen.

Desværre gør bekymringer det umuligt for sien at tømme sig selv, fordi hjernen ikke kan kende forskel på, om det du tænker på er virkeligt eller fantasi. Det er også derfor, at du kan få et shock, når du ser en gyserfilm, selvom du ikke er i fare.

Det betyder, at den bedste måde at overvinde stress på, er ved at lære at skrue ned for bekymringerne. Når du lærer det, giver du sien de bedste betingelser for at bearbejde livets stress, og skabe plads til mere. Det kan være en provokerende ny tankegang, men spørg dig selv hvor stresset du ville være, hvis du ikke bekymrede dig.

Kom stressen i forkøbet

Jo mere tid du bruger på at bekymre dig, jo højere sandsynlighed er der for, at du udvikler stress. Du kan derfor forebygge stress ved at skrue ned for hverdagens bekymringer, så du får ro i hovedet. Når du har HjerneRO, er du langt mere modstandsdygtig overfor livets stress, og du har mere energi til at løse de udfordringer, du står overfor. Et dagligt bekymringsvindue kan hjælpe dig med at forebygge stress og få mere mere HjerneRO i hverdagen.

Pårørende kan hjælpe med at håndtere stressen

Det bedste du kan gøre som pårørende er at stoppe med at “med-bekymre” dig om livets små og store bump. Den stressramte kommer hurtigere i balance, hvis der bruges mindre tid på bekymring. Det eneste I får ud af at bekymre jer sammen er, at I begge bliver mere stressede. Det er langt bedre at forsøge at løse de bekymringer, den stressramte står overfor. I kan eksempelvis tage en ugentlig snak om jeres udfordringer, hvor I fokuserer på løsninger i stedet for kun at bekymre jer. Selv hvis I kommer frem til, at bekymringen ikke kan løses, er det stadig godt, fordi det er første skridt henimod at dyrke bekymringen mindre. Færre bekymringer giver mindre stress.

Øvelser i stresshåndtering

Mange stressramte har fået at vide, at de skal mærke efter, om de føler sig stressede. Og hvis de føler sig stressede, skal de slappe mere af. Problemet med denne strategi er, at alt denne mærken efter giver anledning til flere bekymringer, som paradoksalt nok gør dig mere stresset. Det er en ond spiral, der gør det svært at blive stressfri. Det svarer til, at du konstant holder øje med, om dit myggestik klør. Hvis du gør dét, vil det klø konstant, fordi det du giver fokus vokser. Men hvis du flytter fokus væk fra dit myggestik, får kroppen ro til at håndtere myggestikket. Det samme gælder for dine stresssymptomer. Hvis du hele tiden mærker efter, om du er stresset, bliver dine stresssymptomer værre. Hvis du derimod reducerer bekymringerne om stressen, vil kroppen få ro til at bearbejde den.

HjerneRO overvinder stressen

Én vej til færre bekymringer og mindre stress er HjerneRO. HjerneRO er et 4 ugers online forløb, der lærer dig at slippe unødvendige bekymringer. Hver uge får du et simpelt redskab, der er designet til at skabe ro i hovedet, så du kan få overskuddet tilbage. Klik på knappen herunder og se vores introduktionsvideo til forløbet.