Log ind
Prøv gratis
6. maj 2021

"Emotionelle triggers" - gnisten der sætter gang i bålet

Vrede, frustration, skuffelse..
Er blot nogle af de følelser du oplever stort set dagligt.

De kommer og går, og relatere sig ofte til specifikke oplevelser såsom et møde med din leder, en samtale med en ven eller en middag med din partner.

"Emotionelle tiggers" er alle de ting der sætter gang i en følelsesmæssig respons hos dig, uanset hvilket humør du er i.

Det er dem der kan få dig til at gå fra at være glad til pludseligt at være sur..

Emotionelle triggers er med andre ord den lille ubetydelige gnist, som sætter gang i en kæmpe skovbrand. 

Netop derfor er det en god idé at blive opmærksom på egne emotionelle triggers. For når vi lærer at blive opmærksomme på de ting der trigger os, så kan vi nå at forhindre at en lille gnist for lov til at udvikle sig til en decideret skovbrand.

Med andre ord:
Når du kender dine emotionelle triggers, får du meget mere kontrol over dine følelser og dermed også dine tanker.

SÅDAN GØR DU

Alle har emotionelle triggers, selvom de ofte ikke er ens hos os alle. En trigger kan eksempelvis være et minde, et tale emne, et ord eller sågar en handling du selv laver.  Blandt de hyppigste kan nævnes:

  • Følelsen af afvisning
  • Følelse af uretfædighed
  • Andres holdninger 
  • Kritik
  • Skuffelse

STEP 1 : Bliv opmærksom

Det første du skal gøre, for at finde dine triggers er, at blive opmærksomhvornår du har en følelsesmæssig reaktion. Her kan det være en fordel at blive opmærksom fysiske tegn såsom:

  • Forhøjet puls
  • Rystelser i hænder og ben
  • Svedige håndflader

Disse fysiske tegn hjælper dig nemlig med at opdage hvornår du har fået besøg af en emotionel trigger.

STEP 2: Træd et skridt tilbage

Når du opdager ovenstående tegn, så stop og reflekter over hvad der lige er sket samt den følelsesmæssige respons, som situationen aktiverede.

Et eksempel kunne være, at du lige har brugt en hel formiddag på at gøre rent i hjemmet, og nu sidder og venter i spænding på, at din partner skal komme hjem og sige, at du har været dygtig. Men partneren siger intet - han/hun ser det ikke engang…

Læs også:
Sådan slipper du dine bekymringer (uden at gå til psykolog)

Lige dér bliver du så skuffet over, at alt dit hårde arbejde slet ikke bliver belønnet. Du kan mærke at hjertet slår hurtigere, og at du virkelig får lyst til at sige “Har du virkelig ikke lagt mærke til at jeg har gjort rent?!” “Du siger da hele tiden, at jeg skal gøre mere rent, og når jeg endelig gør er du ligeglad!”.

Men i stedet for at hidse dig op, så træder du lige et skridt tilbage og lægger mærke til, hvad det var ,der satte gang i denne reaktion.

STEP 3: Spol tilbage

Nogle gange er det ikke muligt for os at være rationelle, og træde tilbage lige i det øjeblik der tændes en gnist.

Men fortvivl ej!

Det du i stedet kan gøre er, at spole tilbage rent mentalt (når du er faldet til ro igen). Analyser situationen, og bliv nysgerrig på hvad der fik dig til at reagere.

Og så pludselig går det op for dig, at AHA - det var følelsen af SKUFFELSE, der var min emotionelle trigger.

Så kan du nemlig (næste gang du føler skuffelse), sige mentalt til dig selv at du lige nu føler dig skuffet, og blot acceptere følelsen UDEN at reagere på den.

Man kan nemlig sagtens lære blot at observere sine følelser, acceptere dem og lade være med at reagere på dem. Så forsvinder de nemlig af sig selv igen, og man slipper for at gøre ting man fortryder efterfølgende.

Alt det og meget mere lærer du i vores HjerneRO forløb, som du kan prøve gratis lige her.

Relaterede artikler

phonecrosschevron-down linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram