Arbejdsliv
Giv slip på arbejdet, så dine batterier kan genoplade
At give slip på sit arbejde har aldrig været sværere. Takket være moderne teknologi er mange nu i stand til at arbejde hvor det skulle være – også hjemme fra sofaen.
Selvom denne fleksibilitet naturligvis indeholder mange fordele, så kan den samtidigt gøre det utroligt svært at skelne mellem hvornår man arbejder, og hvornår man holder fri. Det resulterer for mange i, at de aldrig får genopladet deres batterier fordi de aldrig helt slipper deres arbejde.
Kender du det?
Forestil dig, at du har fået fri og er på vej hjem i bilen. Det bliver skønt at holde fri, og få genopladet batterierne efter en hård dag, tænker du.
Men pludselig popper der en række tanker op i dit hoved.
“Fik jeg nu sendt den mail der?”
“Burde jeg have sagt noget andet til mødet?”
Disse tanker sætter hurtigt gang i flere arbejdsrelaterede bekymringer, præstationsangst og tankemylder – og pludselig går det op for dig, at du har brugt hele køreturen på at tænke over dit arbejde, i stedet for at nyde at du har fri. Mønsteret fortsætter, når du kommer hjem, hvor du bruger resten af aftenen på at tænke alt for meget på dit arbejde.
Det resulterer desværre i, at du ikke får genopladet dine mentale batterier.
Dine tanker vedligeholder stressen
Når du går på arbejde, vil du helt naturligt føle dig mere stresset, end når du holder fri. Det er ganske normalt og denne stress er komplet ufarlig, og hjælper dig i øvrigt med at komme godt igennem dagen. Den forsvinder helt af sig selv, når du kommer hjem og giver slip på arbejdet igen.
Stress bliver kun et problem, når den bliver vedligeholdt. Det vil sige, at hjernen forbliver i en stresset tilstand, og dermed ikke får slappet af. Dette kan imidlertid kun ske på 2 måder:
- Konstant belastning
- Konstant vedligehold af overstået belastning
Konstant belastning vil sige, at man konstant befinder sig i situationer med højt stress. Dette sker meget sjældent, da de fleste mennesker trods alt kun arbejder 37-40 timer i ugen, og der er derfor som udgangspunkt masser af tid til at restituere.
Konstant vedligehold af overstået belastning vil sige, at man selv vedligeholder det høje stressniveau selvom den stressede oplevelse egentligt er overstået. Dette sker, når man tænker, grubler eller bekymrer sig om den stressede oplevelse. Denne type ser vi som psykologer rigtigt ofte, og det er ikke unormalt at den leder til udbrændthed på sigt.
Virkelighed eller fantasi?
Hjernen kan ikke kende forskel på, om det du tænker på er virkelighed eller ej. Det betyder, at dine egne tanker kan sætte gang i en stressrespons som er ligeså virkelig (biologisk set), som hvis du rent faktisk havde befundet dig i situationen. Klassiske eksempler på tanker der vedligeholder stressresponsen kunne være:
- “Burde jeg havde sagt noget andet til mødet?”
- “Kan jeg nu nå at aflevere min præsentation, hvis jeg holder fri nu?”
- “Hvad mon min leder tænker, hvis jeg ikke når den deadline?”
Ovenstående tanker bidrager alle til at vedligeholde kroppens naturlige stressrespons i stedet for at slippe den. Når du tænker på mødet, svarer det til at du gennemlever mødet igen. Når du tænker på din præsentation, svarer det til at du sidder og arbejder på den. Når du bekymrer dig om din deadline, svarer det til at du arbejder på den.
Du har sikkert også prøvet, at forestille dig et skræmmende scenarie i dit hoved, hvorefter du straks kan mærke et sug i maven – næsten som om du er der. Det er en stressrespons som er skabt alene med dine tanker. Vores tanker kan altså skabe præcis samme stressrespons som virkelighedens verden kan, og dermed også bidrage til at man vedligeholder stressen i stedet for at slippe den. Det skal dog siges, at tankerne først bliver et problem, når de begynder at køre i ring og trigger endnu flere tanker, så man sidder fast i dem.
Selv når vi tror at vi ikke arbejder, så arbejder vi ofte stadig mentalt. Vi grubler over arbejdsrelaterede opgaver, vender og drejer tingene i vores hoved, analyserer og forsøger at finde løsninger.
Det resulterer i, at man ikke får koblet fra, og så får man heller ikke genopladet sine mentale batterier. Dagen efter møder man så ind på arbejdet igen med endnu mindre energi, hvorefter det hele starter forfra og bliver en skrue uden ende. Det svarer faktisk til, at man arbejder i døgndrift.
Hvad sker der, når du ikke kan give slip på dit arbejde?
Alle mennesker har ganske enkelt behov for mental restitution. Hjernen er det organ i din krop der bruger suverænt mest energi, og har derfor også hårdt brug for at restituere.
Det er imidlertid umuligt at restituere, hvis ikke man lære at give mentalt slip på sit arbejde, så man ikke konstant dyrker arbejdsrelaterede bekymringer, grublerier og spekulationer. Dette forhindrer nemlig hjernen i at genoplade sig selv.
Som psykologer har vi gang på gang set, at ovenstående er den primære årsag til at folk bliver udbrændte eller sågar udvikler stress. Ene og alene fordi deres hjerner altid er på (over)arbejde.
Dine tanker er nøglen til at undgå arbejdsrelateret stress
Den gode nyhed er imidlertid, at man hurtig oplever bedring, når man lærer at blive opmærksom på sine grublerier, og ultimativt giver slip på dem i stedet for at dyrke dem. Det resulterer nemlig i, at hjernen får lov til at slappe af, hvilket helt naturligt vil give mindre stress, mere overskud og mere energi.
Det betyder også, at dét man skal lære er, at tænke mindre – eller måske mere specifikt: at dyrke tankerne mindre.
Hjernen producerer flere tusinde tanker hver eneste dag. Man har derfor absolut ingen kontrol over hvilke tanker der opstår. Dét man imidlertid kan kontrollere er hvilke tanker man dvæler ved, og hvilke man giver slip på. Når dine arbejdsrelaterede tanker opstår, er det din evne til at give slip på dem og lade dem gå, der afgør om du får koblet af eller ej.
Hvis du lærer at give slip på alle dine arbejdsrelaterede bekymringer, grublerier og spekulationer, som ellers forhindrer dig i at genoplade dig selv, vil din hjerne restituere, og du vil føle dig klar til næste dag du møder ind på arbejdet.
Kunsten at give slip på dit arbejde – sådan gør du
Det kan virke som en umulig opgave at give slip på dit arbejde. Særligt hvis du har haft svært ved det i flere år. Ikke desto mindre er det, som så meget andet, bare et spørgsmål om at ændre dine vaner. Hvis du har svært ved at koble fra, er det fordi du har for vane ikke at koble fra, men i stedet forsætte med at gruble, spekulere og bekymre dig om arbejdet.
Den gode nyhed er imidlertid at vaner er noget du sagtens kan ændre med de rette tiltag. Til det har vi lavet denne simple øvelse, som er til dig, der gerne vil blive bedre til at koble fra – rent mentalt. Formålet med øvelsen er at hjælpe dig med at:
- Opdage når du tænker på arbejdet
- Give slip på tankerne
Øvelsen har efterhånden hjulpet rigtigt mange mennesker, fordi den hjælper dig med at bryde vanen med at dyrke arbejdsrelaterede bekymringer, så hjernen kan få en velfortjent pause. Når det så er sagt, findes der også flere metoder at slippe arbejdsrelaterede bekymringer på.
Hvis ikke vi giver slip på arbejdet, brænder vi ud
Hvis ikke man lærer at koble mentalt fra sit arbejde, kan det resultere i at man brænder ud, og i værste fald udvikler stress. Dette sker, fordi hjernen altid er på arbejde, og aldrig får lov til at restituere. Samtidigt er det også en af de helt store årsager til, at så mange får tilbagefald med deres stres igen og igen. De har ganske vist fået det bedre under deres sygeperiode, men ligeså snart de begynder på arbejde igen starter bekymringerne bare forfra. Heldgvis kan alle lære at koble fra mentalt, og ultimativt få energien, overskuddet og nærværet tilbage.
Et af de første symptomer på, at man har svært ved at slippe tankerne om arbejdet er busy snapping som er vores tendens til at sprede dårlig energi igennem negativt sprog eller kropssprog. Det er de færreste mennesker der spreder dårlig energi på arbejdspladsen med vilje. Det handler langt oftere om, at tankerne fylder for meget – at man arbejder for meget i hovedet, og derfor ikke får genopladet batterierne. Så hvis du oplever busy snapping hos dig selv eller dine kollegaer, er det tid til at reagere.
Vi har udviklet et gratis mini kursus der lærer dig 1) hvorfor busy snapping opstår og 2) hvordan du fjerner ved at slippe tankerne, så man får mere overskud. Klik på knappen nedenunder og modtag kurset.
