Tilbage efter stress

Det kan virke skræmmende og uoverskueligt at begynde på arbejde efter stress. I dette indlæg får du en guide til, hvordan du kommer tilbage til arbejdet igen uden at få tilbagefald.

Hvordan kommer jeg tilbage på arbejde efter stress?

Hvis du brækker benet, vil der være en genoptræningsperiode. Sådan er det også, når du skal igang på arbejdet igen efter en stresssygemelding. Det betyder, at du ikke skal vente til alle dine symptomer er væk, før du kan lave noget igen. Præcis ligesom at et brækket ben også har godt af at blive brugt, når man kan støtte på det igen. Men det er en god idé at starte langsomt ud, så din hjerne gradvist vender sig til at håndtere livets stress igen. Vi anbefaler derfor at du trapper stille og roligt op – både i forhold til arbejdstid, men også i forhold til arbejdsopgaver. I den første uge vil du typisk opleve de samme stærke symptomer, som da du blev sygemeldt. Det er normalt, og et spørgsmål om tilvænning – præcis ligesom det også gør ondt første gang man skal støtte på sit ben efter et brud.

Hvornår er man klar til arbejde efter stress?

Det er forskelligt hvor lang tid det tager før man er klar til at komme tilbage på arbejde efter stress. Typisk vil du opleve stærke symptomer en til to måneder efter din sygemelding, hvorefter symptomerne gradvist bliver mindre. De fleste oplever små “tilbagefald”, og dage hvor de ikke kan så meget som de gerne vil. Men selvom du oplever disse udsving, betyder det ikke nødvendigvis, at du er ved at få stress igen – ofte tværtimod. Det er ikke anderledes end at man også får små tilbagefald efter fysiske skader, fordi kroppen gradvist eksponeres for mere belastning, i takt med at man kan mere og mere. Det er altså helt naturligt at opleve dårlige dage, når hjernen skal vende sig til belastning igen. Det handler om at starte stille og roligt ud, og bygge på.

5 Gode råd til at komme tilbage på job efter stress

Når du er tilbage på job efter stress, kan du med fordel følge disse råd.

Hold en ugentlig restitutionsdag

En ugentlig restitutionsdag giver dig mulighed for at sove lidt ekstra, dyrke motion og samle overskud igen. I starten kan det være med til, at du kommer godt igang og kan mærke et stigende overskud.

Tal åbent med dine kollegaer

Man kan have lyst til at gemme sig væk, når man er på vej tilbage fra stress. Men det er bedre at kommunikere åbent med dine kollegaer. Tal eksempelvis med dem om, hvordan de kan hjælpe dig godt tilbage igen.

Hold pauser

Selvom du arbejder på nedsat tid, er det vigtigt at holde pauser. Det vil give dig mere overskud i løbet af arbejdsdagen. Det gælder i øvrigt også for mennesker der ikke har stress.

Sig nej til opgaver du ikke har overskud til

Det er vigtigt at starte stille og roligt ud, og gradvist eksponere dig selv for stress igen. Derfor anbefaler vi, at du siger nej til nye opgaver du ikke føler dig klar til. Det kan desuden være en hjælp at dele opgaverne op i mindre dele, så de virker mere overskuelige.

Besøg din arbejdsplads imens du er sygemeldt

Selvom du ikke har lyst til at møde ind på din arbejdsplads, mens du er sygemeldt, kan det være med til at hjælpe dig hurtigere igang på arbejdet efter stress. Simpelthen fordi arbejdspladsen ikke bliver ligeså “farlig”, som den ellers mentalt kan blive.

Sådan undgår du tilbagefald med stress

Når man har været ramt af stress, er ens værste frygt at få tilbagefald. Enhver stressramt vil derfor gøre hvad som helst for at undgå, at det sker. Selvom det er en god idé at passe på sig selv, udvikler nogle stressramte en overdreven tendens til at passe på. De mærker konstant efter om de er stressede, de melder fra til arrangementer, de holder øje med symptomer og bekymrer sig meget om de er ved at blive stressede igen.

Problemet med alt denne mærken efter er, at den er bekymringsstyret, og bekymringer er en overset årsag til stress. For nogle kan bekymringer sågar være grunden til, at de fik stress i første omgang. Bekymringer stresser hjernen, fordi den ikke kan kende forskel på, om det du tænker på er virkeligt eller ej. Det er derfor du kan få et chok, når du ser en gyserfilm. Så når du bekymrer dig om dine symptomer, om du får stress igen, eller om du nogensinde bliver stressfri, så vedligeholder du et højt stressniveau. Bekymringer er derfor en af de største årsager til, at så mange får tilbagefald efter stress. Det er derfor vigtigt at lære at skrue ned for bekymringerne, når du er ramt af stress.

Mærk mindre efter, og kom tilbage efter stress

Mange stressramte får at vide, at de skal mærke efter og undgå alt, der stresser dem. Desværre forstærker disse råd din frygt for stress, og frygt leder til flere bekymringer. Vi har tidligere troet, at psyken var som en rygsæk hvor alle udfordringerne hobede sig op. Vi troede derfor, at vi skulle “tømme rygsækken” ved at tale om eller på anden måde bearbejde livets stress. Det har dog vist sig at være forkert, og nu ved vi at psyken i virkeligheden er som en mental si, der selv kan bearbejde den stress, du møder, hvis du giver den ro til det. Bekymringer gør det imidlertid umuligt for sien at tømme sig selv, fordi hjernen ikke kan kende forskel på, om det du tænker på er virkeligt eller fantasi. Det er derfor ikke en god idé at bede en stressramt om at mærke efter konstant, da det giver anledning til flere bekymringer om egne stresssymptomer.

Hvis du konstant bekymrer dig om dine symptomer, stresser du hjernen, og det eneste du får ud af dét, er flere stresssymptomer. Det er en ond spiral, som mange stressramte bliver fanget i, og som gør det svært ikke at få tilbagefald. Men hvis du lærer at slippe bekymringerne, får hjernen plads til at bearbejde stressen, så du kan komme ovenpå igen.

HjerneRO kan hjælpe dig godt i job efter stress

Når du lærer at slippe bekymringerne, giver du hjernen de bedste betingelser for at restituere og komme ovenpå igen. Du reducerer desuden risikoen for at få tilbagefald, fordi bekymringerne ikke længere stresser hjernen. Lige nu føles det måske som om, du er fanget i et lille mørkt rum, fyldt med tåge, frustrationer og negativitet uden udvej. Men når du slipper bekymringerne, vil tågen lette fra dit hoved, og du vil føle en ro og glæde indeni, som du ikke har følt længe.

I HjerneRO podcasten dykker vores psykologer Mads og Martin løbende ned i emner relateret til HjerneRO, og her vil du over tid lærer, hvordan du får ro i hovedet, så du kan styrke din mentale sundhed.