Stressfri

Mange håber, at de kan blive stressfrie ved at slappe mere af eller undgå de ting, der stresser dem. Desværre vender stresssymptomerne ofte tilbage, når de igen møder livets udfordringer. I denne artikel lærer du, hvorfor bekymringer ofte er den bagvedliggende årsag til stress, og hvad du selv kan gøre for at blive stressfri og få mere overskud.

Sådan bliver du mindre stresset og får mere overskud

Mange vil fortælle dig, at du skal slappe af, når du er stresset. Dine omgivelser fortæller dig måske at du skal blive bedre til at passe på dig selv, og holde fri fra arbejde. Men selvom det selvfølgelig kan hjælpe at holde fri fra arbejde i en periode, kan det i nogle tilfælde have den stikmodsatte effekt; stressen forværres.

Når du holder fri, får du mere tid til at tænke. For mange betyder det mere tid til at bekymre sig: “Bliver jeg nogensinde stressfri?”, “Er det her farligt?”, “Har jeg det ikke lidt dårligt i dag?”. Bekymringer kan stresse din hjerne mindst ligeså meget som dit arbejde kan, og derfor oplever mange at sygemeldingen forværrer symptomerne. Når du bruger hele dagen på at bekymre dig, svarer det til at du arbejder 24/7 – og det er der ingen der kan holde til. Det er af samme årsag, at jobsøgende er blandt de mest stressede i vores samfund. De arbejder ikke, men de bruger mange timer på at bekymre sig om, at de er arbejdsløse og om de nogensinde får et arbejde. Bekymringer er en overset årsag til stress, og derfor får mange overskuddet tilbage, når de lærer at slippe dem.

Hvordan bliver jeg stressfri?

I gamle dage troede man, at psyken var som en rygsæk, hvor alle udfordringerne hobede sig op. Man troede, at det kun var vores omstændigheder der stressede os, og løsningen på stress var derfor at “tømme” rygsækken, eller undgå at den blev fyldt op. Men problemet med denne antagelse var, at nogle kunne håndtere meget stress, mens andre ikke kunne – hvorfor? Var nogle bare svage, mens andre var stærke? Nej, selvfølgelig ikke – man er på ingen måde svag, bare fordi man har udviklet stress.

Ny forskning fra bl.a Adrian Wells har lært os, at psyken ikke er som en rygsæk. Den er nærmere som en si. Sien kan naturligvis også blive fyldt op, når livet gør ondt – men den kan tømme sig selv igen. Din psyke man med andre ord selvbearbejde den stress du møder, hvis bare du giver den ro til det.

Problemet opstår, når vi bekymrer os så meget at sien ikke får fred til at tømme sig selv. Det sker, fordi hjernen ikke kan kende forskel på om det du tænker på er virkeligt eller fantasi. Det er også derfor, at du kan få et chok, når du ser en gyserfilm, selvom du ikke er i fare. Det betyder, at den bedste måde at blive stressfri, og få mere overskud, er ved at skrue ned for bekymringerne, så sien kan få lov at tømme sig selv, og skabe mere plads.

Mærk mindre efter, og få overskuddet tilbage

Mange stressramte får at vide, at de skal mærke efter og overvåge kroppens signaler, for bedre at kunne undgå de ting der stresser dem. Problemet med det er, at det skaber frygt, og frygt skaber bekymringer. Bekymringer om du er stresset, om du er ved at få tilbagefald, om du nogensinde får det godt igen. Alle bekymringerne stresser hjernen, og giver paradoksalt nok flere stresssymptomer. Når du konstant overvåger din krop, bliver du fanget i en ond spiral, hvor bekymringerne forværrer dine symptomer. Det svarer til konstant at holde øje med, om dit myggestik klør – det du giver fokus vokser. Det samme gælder dine stresssymptomer. Hvis fokus hele tiden er på følelsen af stress, bliver dine stressymptomer værre. Jo mere du mærker efter, jo mere vil du blive i tvivl om du kan blive stressfri. Men det ér muligt at blive stressfri, og undgå tilbagefald.

Når du lærer at mindske bekymringerne om stressen, får din hjerne ro til at restituere, så du lettere kan blive stressfri og få overskuddet tilbage. Det betyder selvfølgelig ikke, at du bare kan klø på med arbejdsuger på 100 timer – for det fylder også din mentale si op. Så der skal naturligvis være balance i, hvor meget du udfordrer din krop.

Er det overhovedet muligt at blive stressfri, hvis man har oplevet stress? Svaret er ja.

Stress er et symptom på, at din hjerne har været på overarbejde for længe. Det sker typisk af 2 årsager: 1) Du arbejder for meget, eller 2) Du bekymrer dig for meget.

Du arbejder for meget

Nogle mennesker arbejder så meget, at deres hjerne aldrig får slappet af. Det ses typisk hos iværksættere, der arbejder 60+ timer i ugen. Hvis du kan genkende det, bør du overveje at skrue ned for arbejdstimerne, og finde et bæredygtigt niveau.

Du bekymrer dig for meget

De fleste er stressede, fordi de bekymrer sig for meget. Bekymringer om du er dygtig nok, om du når dine deadlines, om du bliver fyret eller om dine stresssymptomer. Bekymringerne tvinger hjernen til at arbejde på højtryk konstant – selv når du holder fri fra arbejde. Vejen ud af stress handler derfor for de fleste om at slippe bekymringerne, så hjernen kan få en velfortjent pause.

Oplev mindre stress og mere overskud med HjerneRO

Når hovedet er proppet med bekymringer føles det som om at du lever midt i en sandstorm. Men når du slipper bekymringerne, klarer det op så du kan se klart. Roen vender tilbage, tågen letter fra dit hoved og du vil føle en glæde indeni som du ikke har følt længe.

I HjerneRO podcasten dykker vores psykologer Mads og Martin løbende ned i emner relateret til HjerneRO, og her vil du over tid lærer, hvordan du får ro i hovedet, så du kan styrke din mentale sundhed.