Log ind
Prøv gratis
11. oktober 2021

Mental sundhed for ledere

De bedste ledere tager sig af deres teams mentale sundhed - og deres egen. I dagens indlæg gennemgår vi vigtigheden af mental sundhed for dig som leder, og hvordan du kan opbygge bedre vaner, der styrker din mentale sundhed og dermed din evne som leder.

High performing teams skabes, når de bedste ledere træder ind og sikrer, at teamet trives mentalt. Det er det, der sikrer teamets succes. Det er et stort ansvar, der føjes til listen af mål og krav, du som leder også skal indfri. Det kan lyde som om, at det handler om at være uselvisk. Men sådan fungerer det ikke, hvis du vil være den bedst mulige leder.

De mest succesfulde ledere er nemlig dem, der forstår vigtigheden af at tage vare på dem selv. Ledere der derimod ikke prioriterer tiden til at styrke dem selv mentalt, brænder sammen før eller siden. Ligesom deres team iøvrigt også gør.

For hvis du lider af udbrændthed, så er du ikke fuldt tilstede for dit team. I denne guide undersøger vi, vigtigheden af egenomsorg for ledere, hvor du også får tips til at udvikle din mentale sundhed.

 

Hold dig opdateret om Mindcamps indlæg via vores LinkedIn side

Hvad er egenomsorg?

Ordet egenomsorg leder sikkert dine tanker henimod sofatid eller yoga - og det er ikke nødvendigvis forkert. Men det er så meget mere end det.

Egenomsorg handler om at gøre noget for dit eget velbefindende, og derved være dit eget heppekor. Du skal nemlig have din egen ryg her. Det er dit ansvar at passe på og sikre din egen trivsel.

Der findes mange former for egenomsorg, men samlet set refererer det til aktiviteter, du bevidst tilvælger som en fast rutine, fordi det hjælper dig med at bibeholde og øge dit helbred og mentale velbefindende.

Bevidste valg. På fast basis.

Det er ikke en engangsforestilling. For at høste egenomsorgs mange fordele skal det være en fast del af din dagligdag. Som når du opbygger muskler. Des mere vedholdende du er med din egenomsorg, des gladere, sundere og mere modstandsdygtig bliver du.

 

Hvorfor er egenomsorg vigtig for ledere?

Hver eneste professionelle atlet betragter træning og restitution som to sider af en high performance mønt. De er lige så seriøse med deres restitution som med deres hårde træning.

Det samme bør gøre sig gældende for dig som leder. Hvis du forsøger at performe 24/7, falder din effektivitet over tid. Hvis du derimod investerer i dit eget velbefindende, bliver du effektiv og skarp - og dermed en superleder for dit team.

Ikke alene er din egenomsorg vigtig for dit fysiske og mentale velbefindende, men også for dit lederskab. Det er nærmest umuligt at yde et optimalt lederskab med et lavt energiniveau, svingende humør og mental udbrændthed.

Når ledere oplever vedvarende stress i længere perioder, skaber det negative konsekvenser, der udtrykkes gennem negativt lederskab. Negativt lederskab karakteriseres af at du:

  • Ikke lytter til folk omkring dig
  • Over-analysere ting (Typisk igennem endeløst tankemylder og overtænkning på og udenfor arbejdet)
  • Ubeslutsomhed
  • Og utilregnelige vredesudbryd

Behøver jeg sige, at negativt lederskab nedbryder dit team?

Ingen af disse karakteristikker kendetegner effektive og succesfulde ledere. Når du tager vare på dig selv, bliver du bedre i stand til at yde en optimal og udviklende støtte til dit team.

 

Hvad egenomsorg kan gøre for dig (og dit team)

Egenomsorg har en dominoeffekt. Fordelene for dig gavner også dem omkring dig. Inklusiv din familie. Og der er mange fordele. Faste rutiner omkring din egenomsorg hjælper dig med at:

  1. Regulere dit energiniveau og opbygge modstandsdygtighed, hvilket gør dig bedre i stand til at håndtere dagligdagens udfordringer - På og udenfor arbejdet.
  2. Blive mere opmærksom, medfølende og gladere, hvilket hjælper dig med at forblive positiv, være tilgængelig for andre og nyde livet mere.
  3. Blive mere konsistent i dit lederskab, i stedet for at humørsvingninger påvirker, hvordan du omgås andre.
  4. Være rollemodel og vise vejen for de mennesker omkring dig, som du ønsker skal opbygge dem selv.
  5. Være mere effektiv og agere med en højere standard, så du opnår dine mål med færre udfordringer og mindre ineffektivitet.

Disse fordele er ikke små ting at opnå. De er store og afgørende for, hvilket liv du lever, og hvilket lederskab du udlever. Store nok til at investere tid i.

 

Hvordan ser egenomsorg ud for ledere?

Hvis du er leder af et team, så udøver du allerede omsorg for dit team i større eller mindre grad. Nu er det tid til at bruge disse principper på din egenomsorg. Her kommer nogle forskellige bud på, hvordan egenomsorg kan udøves, og hvordan du kan implementere det i din hverdag.

Fysisk egenomsorg

En stor del af egenomsorg er at forstå forbindelsen mellem vores fysiske og mentale tilstand.

Tag for eksempel søvn. Vi ved alle, at søvn er vigtig for vores sundhed og velvære - men når du trasker igennem en arbejdsdag efter en nat med manglende søvn, så oplever du den skadelige forbindelse mellem søvn og mentalt velvære.

På samme måde hvis du tager dig af din krops behov på flere fronter, så vil du opleve en reel stigning i dit mentale velvære - øget fokus, øget energiniveau, og mange flere ting som alle hober sig op til en bedre og mere fornøjelig måde at arbejde og leve på.

Her er nogle fundamentale initiativer, der styrker din fysiske egenomsorg:

  • Opbyg en rutine omkring restitution. Det starter med at have en realistisk og konsistent soverutine, men det er ikke det eneste. Du bør også skabe plads til regelmæssige pauser i løbet af dagen. For eksempel ved at gøre brug af pomodoro teknikken. Det vil hjælpe dig med at opretholde dit energiniveau hele dagen.
  • Bevæg dig. Bevægelse er en af de største tab ved vores arbejde bag skrivebordet. At tage tid ud i løbet af dagen til at bevæge dig, giver din hjerne ro til at behandle de ting, du arbejder på lige nu.
  • Betragt mad som en investering. Det er nemt at sige "spis sundt", men ofte ender hverdagen med at gøre det mere kompliceret at følge op på. Én måde at komme bedre i mål med sunde madvaner er, at fokusere på den værdi det giver dit liv. En investering i gode madvaner, giver dig en styrket livsglæde og et endnu bedre lederskab.

Emotionel egenomsorg

Ledelse kan være et tungt følelsesmæssigt job. Du er blevet bedt om at lede dit team imod et fælles mål samt at støtte dem under stressfulde og udfordrende forhold. Alt sammen imens du selv skal balancere dine egne krav og eksternt pres. Det kan være overvældende til tider.

På toppen af alt det føler mange ledere, at de ikke kan vise deres følelsesmæssige udfordringer. Ledelse kan føles som om, du skal holde en nærmest umulig høj standard - Det forventes ofte implicit, at du som leder, altid er på og mentalt klar.

Men i virkeligheden er der brug for det modsatte. Stærkt lederskab er at vise dine følelser og vise sårbarhed overfor dit team. Så selvom emotionel egenomsorg ikke fremgår af en leders jobbeskrivelse, så burde det.

Her er nogle mulige bud på, hvordan du kan praktiserer emotionel egenomsorg:

  • Håndter dit stressniveau. Tal med din egen leder om mængden af arbejdsopgaver, vær ærlig med dig selv, hvis du føler dig udbrændt, og sæt realistiske forventninger til dig selv.
  • Vis medfølelse overfor dig selv. Tilvælg en positiv indre stemme der kan styrke dit eget selvbillede, og samtidig give dig selv medfølelse, når du står overfor stort pres og udfordringer.
  • Udvis omsorg for folk omkring dig. Psykologer og forskning har længe støttet ideen om, at omsorg for andre er en stærk form for egenomsorg. Venlighed overfor andre skaber nemlig positive forandringer i din hjerne. Når du er venlig booster det glædeshormonerne serotonin og dopamin - To neurotransmittere der får dig til at føle tilfredshed og velvære.

Mental egenomsorg

Som leder kan din daglige mentale båndbredde hurtigt blive overvældet med projekter, forpligtigelser, medarbejderpleje og meget mere. Derfor er det essentielt at finde tid til at opbygge dit mentale velvære.

Mental egenomsorg kræver mere end bare at forlade dit skrivebord for at tage en pause. Det kræver, at du prioriterer tid i din kalender til at gøre ting, du virkelig nyder.

Selvom det lyder urealistisk at finde tid i en allerede pakket kalender - til hvad der føles som fritid - Så er det som oftest folk med tætpakket kalendre, der har mest brug for det.

Der er mange måder, du kan begynde at skabe vaner, der vil styrke dit mentale velvære:

  • Fokuser på dig selv. Sæt tid af til ting der gør dig glad. Gå en tur, vær kreativ, spil guitar, tag ud og fiske, læs en bog, se en serie eller spil computer. Mange ledere fokuserer så meget på at performe, at disse ting virker for uproduktive. Men netop disse livsglæder, genvinder dit mentale overskud og det er med til at gøre dig til en bedre leder og øge din livsglæde.
  • Lær noget nyt. Udforsk aktiviteter der ikke relaterer sig til dit arbejde. Forfølg en ny hobby. Lær et sprog. Grib fat i din partner og lær tango. Læring er godt for din hjerne, og det kan samtidig være en sjov måde at koble fra på.
  • Tjek ind med dig selv. Afsæt tid til at tjekke ind med dig selv. Netop når vi føler os presset og overvældet, er det allermest værdifuldt at sætte tempoet ned, så vi kan give hjernen plads til at gennemtænke de store innovative ideer, der netop vil løse de problemer, vi går og stresser over.

 

Social egenomsorg

Social velvære er kritisk for dit overordnede velvære. Vi har alle brug for folk i vores liv, der ikke bare er knyttet til os pga. vores arbejde. Her er nogle bud på, hvordan du kan skabe vaner omkring social egenomsorg:

  • Lær at sætte grænser. Er du kommet i en vane, hvor du aflyser sociale aftaler, fordi dit arbejde presser dig? Stop det. Det føles måske umuligt at finde overskud til at være social, men det er det ikke. Det er nødvendigt for din egenomsorg, at finde tid til at blive stimuleret af sociale relationer udenfor arbejdet. Og ofte efterlader det mere energi, end det dræner. Det er ikke dit sociale liv, der skal give plads til arbejdet. Det er dit arbejde, der skal give plads til dit sociale liv.
  • Identificer dine supportere. Du skal vide, hvem du skal hive fat i, når livet bliver hårdt. Men når du føler dig udbrændt, synes du måske ikke, det er det værd at række ud til folk omkring dig. Det er det. Hver eneste gang. Tænk på at du altid ville være der for dine nærmeste, når de er udfordret. Tillad dem at være der for dig.
  • Afsæt tid til venner og familie. Put det i kalenderen hvis det er nødvendigt. Bare sørg for at du prioriterer tiden. Der ingen tid investeret, der giver et bedre afkast. Tid med dem du holder af er guld værd for dit velvære.

 

Skab din rejse mod mentalt velvære

Egenomsorg er ikke en knap, du kan tænde og slukke for i tide og utide. Det er et aktivt valg, der kræver, at du prioriterer det og gør det til en del af din tilværelse. Her er et par tips til, hvordan du kommer igang:

  1. Beslut dig for at egenomsorg er vigtigt.
  2. Identificer hvilke ting du vil sætte i værk. Reflekter evt. over hvilke ting du værdsætter og forsøg at indtænke det i din hverdag.
  3. Forhold dig til de ting der står i vejen for at prioritere din egenomsorg. Spørg dig selv: Hvad står i vejen for, at jeg kan tage vare på mit eget velvære?
  4. Opbyg en rutine. Rutiner er nøglen til vedvarende egenomsorg. Start småt og have en meget lav baseline, du ved, du alle dage kan lave. Det er nøglen til at skabe nye vaner.
  5. Have opmærksomhed på hvornår det er tid til at uddelegere og spørge om hjælpe. Vis din sårbarhed, spørg om hjælp og giv slip på ideen om perfektion.
  6. Omfavn mikro-pauser. Små pauser gør en stor forskel.
  7. Hvis der er noget, der ikke virker, så vær ikke bange for at ændre på dine rutiner. Noget virker for dig. Noget virker ikke for dig.

God ledelse kræver HjerneRO

Interesseret i mere viden om hvordan du styrker din mentale sundhed?

Vi afholdt et webinar for verdens største lederenetværk (EGN), hvor vi slog deres deltagerrekord og ramte 1.300 deltagere. Her gik vi i dybden med ovenstående, og fortalte hvordan du som leder bliver endnu bedre, hvis du udvikler HjerneRO.

Tilmeld dig vores nyhedsbrev herunder og modtag webinaret med det samme.

 

Relaterede artikler

phonecrosschevron-down linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram