Tankemylder
Overtænkning stresser din hjerne og stjæler dit overskud. Når hovedet er proppet med tanker, er det svært at finde overskuddet til at være den kollega, ven eller forælder, du gerne vil være. Her er 8 tegn på, at du overtænker for meget.
1. Du kan ikke give slip
Du bruger alt for lang tid på at tænke over fortiden, og bekymre dig om det der skete, eller det du gjorde:
“Burde jeg havde sagt noget andet?”
“Gid jeg havde gjort det her i stedet”
“Hun var virkelig også en kæmpe idiot!”
2. Du overtænker alt.
Alt skal analysere, vendes og drejes. Alt. Arbejdsopgaver, hvad andre tænker og hvilken maling der skal bruges til det nye køkken. Tankerne kører rundt konstant:
“Burde jeg gøre det på en anden måde?”
“Hvad mente hun med det hun sagde?”
“Skal den være gul eller grøn?”
3. Du tvivler på dine beslutninger
Du tænker hele tiden på, om dine beslutninger er rigtige:
“Var det nu det rigtige at gøre?”
“Burde jeg have taget en anden beslutning?”
“Hvad nu hvis det er den forkerte beslutning?”
4. Du kritiserer dig selv
Du er din egen værste fjende, og kritiserer hele tiden dig selv:
“Jeg burde være bedre”
“Det kunne jeg heller ikke finde ud af”
“Jeg lærer det aldrig, jeg er så dårlig!”
5. Du føler dig ofte anspændt
Overtænkning stresser hjernen, og giver ofte muskelspændinger eller hovedpine.
6. Du laver overspringshandlinger
Overtænkningen dræner dig for energi, og så er det bare nemmere at dommedagsscrolle instagram for 321 gang den dag.
7. Du tager alt personligt
Du tolker feedback og konstruktiv kritik som et angreb på dig:
“Hun skal ikke komme her og give mig kritik!”
“Siger hun jeg er dum eller hvad?”
“Tror han ikke jeg fatter det?”
8. Du frygter fremtiden
Du bekymrer dig om alle de ting der kan gå galt. Bekymringerne fastholder dig i stress, nervøsitet og anspændthed så din hjerne aldrig får lov at slappe af:
“Hvad nu hvis jeg ikke når alle mine opgaver?”
“Hvad nu hvis jeg laver en stor fejl?”
“Hvad nu hvis jeg bliver fyret?”
Prøv dette bekymringseksperiment
Bedøm dit stressniveau lige nu fra 0-10. Hvad er det? 2? 3?
Prøv så at sætte et stopur til 10 minutter. I de 10 minutter skal du bekymre dig om noget ubehageligt – f.eks. at du bliver fyret, eller at en du elsker kommer til skade. Hvad er det nu? 3? 4? 5?
Prøv så at forestille dig hvad der ville ske, hvis du brugte flere timer dagligt på at bekymre dig om dine arbejdsopgaver, om du bliver fyret eller om alle de ting der kan gå galt. Vi undervurderer ofte hvor meget bekymringer stresser hjernen, og det er derfor bekymringer er en overset årsag til stress og mistrivsel.
Hvor lang tid bruger du selv på at bekymre dig?
Og kan du genkende ovenstående?
I HjerneRO podcasten dykker vores psykologer Mads og Martin løbende ned i emner relateret til HjerneRO, og her vil du over tid lærer, hvordan du får ro i hovedet, så du kan styrke din mentale sundhed.
