Mental sundhed
Læs Mindcamp’s guide til at blive mentalt stærk, så du kan modstå flere udfordringer med mere overskud.
Hvad er mental styrke?
Mental styrke er det der gør dig i stand til at håndtere livets udfordringer. Det er evnen til at acceptere livets, til tider hårde omstændigheder, ved ikke at dyrke negative tanker, grublerier og bekymringer mere end højst nødvendigt.
Når du træner din krop bliver du fysisk stærk.
Når du træner din hjerne blive du mentalt stærk.
Men modsat hvad mange tror, så er mental styrke ikke kun vigtigt for soldater og elitesportsudøvere. Mental styrke handler nemlig om at være i stand til at kontrollere sine tanker, og give slip på alle de ting der trykker i stedet for at dvæle ved dem.
Det er en vigtig livskompetence, for vores tanker er noget af det eneste vi reelt set kan kontrollere i dette liv. Vi kan ikke kontrollere om vores børn kommer til skade, om der er travlt på arbejdet, eller om vi bliver syge en dag.
Det eneste vi kan kontrollere, når alt kommer til alt, er hvilke tanker vi dvæler ved, og hvilke vi giver slip på. Når vi lærer denne egenskab, lærer vi også at håndtere livets udfordringer på godt og ondt.
Hvis man konstant går og dyrker alle de ting der ikke fungerer i ens liv, så stresser man sig selv endnu mere. Det kan i værste fald resultere i dét vi kalder for HjerneKAOS.
Derfor er mental styrke vigtigt for alle.
Mental styrke og hjernens frygtcenter (Amygdala)
Amygdala er et område i hjernen, som ofte bliver kaldt for “hjernens frygtcenter”. Amygdala er særligt aktivt, når du føler dig bange, vred eller bekymret. Når aktiviteten i Amygdala er høj, oplever du typisk flere bekymringer. Eksempler kunne være:
“Jeg bliver helt sikkert fyret”
“Hvad mente hun egentlig med det??”
“Er jeg en dårlig mor/far?”
“Det kommer aldrig til at gå godt”
Amygdala og mental styrke
Amygdala spiller en væsentlig rolle, når det kommer til mental styrke. En “rolig” Amygdala gør det nemlig lettere for dig, at være i kontrol over dine tanker, hvorimod en højaktiv Amygdala gør det sværere at give slip på bekymringerne.
Den gode nyhed er imidlertid også, at du kan lære at sænke aktiviteten i Amygdala over tid. Her er et eksempel:
På scanningen til venstre ser du en person som har relativt høj aktivitet i Amygdala (det orange i billedet). Personen bliver her scannet, mens han får vist billeder, der er designet til at stresse ham. Det reagerer Amygdala på, og skaber naturligvis mentalt ubehag hos personen (lidt som når man ser en gyserfilm).
På scanningen til højre ser man imidlertid den samme person igen, kun 8 uger efter. Her bliver personen igen udsat for ubehagelige billeder, hvor hans Amygdala naturligvis igen reagerer. Dog fremgår det tydeligt, at Amygdala ikke reagere nær så kraftigt denne gang, hvorfor han ikke oplever nær så meget ubehag.
Hvorfor?
Fordi personen har lavet mentaltræning imellemtiden.
Det var nemlig dét forsøget her handlede om – at se om var muligt at træne sin hjerne til at reagere mindre på stress. Resultatet var, som du kan se, entydigt. Det er nemlig muligt, at træne din hjerne til at reagere mindre kraftigt på alle de ting der stresser dig.
Når du lærer dét, vil du opleve væsentligt færre bekymringer i dagligdagen, og dermed også markant mindre stress og indre uro. Det eneste det kræver er den rette viden, de rette redskaber og en lille portion tålmodighed.
Få ro i hovedet med HjerneRO podcasten
For mange bekymringer stjæler dit overskud. Du har aldrig ro i hovedet og er ikke længere den kollega, ven eller forælder, du gerne vil være. Det kan føles som om, at du lever i et lille mørkt rum, fyldt med frustrationer, bekymringer og negativitet uden udvej. Men når du slipper bekymringerne, letter tågen fra dit hoved og du vil føle en ro og en glæde indeni, som du ikke har følt længe. Du får energien tilbage og giver slip på stressen – ét skridt ad gangen.
I HjerneRO podcasten dykker vores psykologer Mads og Martin løbende ned i emner relateret til HjerneRO, og her vil du over tid lærer, hvordan du får ro i hovedet, så du kan styrke din mentale sundhed.
