Mental robusthed er din evne til at håndtere stress, udfordringer i livet og svære situationer. Heldigvis er det også en mental evne, du kan træne og udvikle over tid. Her guider vi dig til, hvordan du træner din robusthed.

Hvad er mental robusthed?

Prøv at tænk tilbage til en stressende situation i dit liv. Fx sidst du var til eksamen. Selvom det måske er mange år siden, kan du sikkert mærke den intense følelse boble i dig. Lige i den situation kommer din mentale robusthed i spil. Jo, mere robust du er mentalt. Jo, mere pres kan du holde til. De fleste af os klarer pressede situationer som denne – På den ene eller anden måde. Det er, fordi vi alle har robusthed i en eller anden mængde. Så du kan altså se det lidt ligesom et spektrum, hvor kan have lidt eller meget robusthed. Samtidig er robusthed ikke statisk. Du kender det måske fra dig selv. Der er tidspunkter i dit liv, hvor du måske har følt dig mere mentalt modstandstandsdygtig end andre tidspunkter i livet. Det er, fordi mental robusthed er en psykologisk færdighed, du kan træne og som også påvirkes af andre ting i dit liv. Fx hvor stresset du oplever at være i perioden. Det svarer egentlig til, at du også kan træne din evne til at tale spansk. Det kaldes plasticitet og dækker over hjernens evne til at udvikle sig over tid. Så selvom du ikke føler dig mentalt robust, er der håb forude.

Hvor kommer mental robusthed fra?

Der er mange ting, der spiller ind i udviklingen af mental robusthed. Vi har allesammen nogle forudsætninger med os. Ting der har udviklet og påvirket vores mentale robusthed i forskellig grad. Det er faktorer som vores genetik, vores opvækst og vores personlighed. Men selvom vores opvækst og genetik kan gøre os mere eller mindre robust. Så skal man huske, at menneskets natur er at være robust. Vi er alle grundlæggende designet til at håndtere livets udfordringer. Det betyder ikke, at det føles rart at være i disse situationer. Men det er muligt. Det der typisk adskiller den robuste fra den mindre robuste er ikke deres evne til at udholde situationen nødvendigvis. Det er derimod evnen til at tilpasse sig udfordringen og udvikle en måde at håndtere den på.

Hvorfor er mental robusthed vigtig?

Mental robusthed er en form for almindelig hverdagsmagi, vi alle har. Almindelig fordi vi alle har evnen til at være robuste. Hverdagsmagi fordi vores mentale robusthed redder os flere gange om ugen. Og det har rigtig meget at sige for din mentale trivsel. Hvis du ikke oplever dig som mental robust, og føler at du bliver presset jævnligt af livets udfordringer. Så er det umuligt ikke at få tanker som fx den indre kritiker, såsom:

“Jeg kan ikke håndtere den her situation“

En tanke som den er ikke unaturlig at få, hvis man ikke føler sig mental robust og oplever modgang. Hvis man samtidig griber tanken og dyrker videre på den, så den bliver til flere bekymrende og selvkritiske tanker. Så gør det dig ikke mere modstandsdygtig. Tværtimod. I stedet handler det om, at vende det rundt og lære at slippe de bekymringer der svækker din mentale robusthed. Den proces hvor du lærer at stoppe med og dyrke dine bekymringer om livets udfordringer, er netop et udtryk for en tilpasning og udvikling, der vil styrke dig og gøre dig mere mental robust i fremtiden.

Hvordan bliver man mental robust?

Selvom din mentale robusthed blev udviklet og formet af din genetik og din opvækst, så er der stadig flere ting, du selv kan gøre for at forbedre den. Her er 3 konkrete bud på, hvordan du kan styrke din egen mentale robusthed.

1. Skab gode relationer i dit liv

Meget forskning viser, at vores relationer hjælper os, når vi er pressede og gør os mere robuste. Kunsten er at bruge dem, når man oplever udfordringer. Tal med folk omkring dig – Også om det svære. Nogle mennesker kan have lyst til at isolere sig i udfordrende perioder, men mental robusthed kræver det modsatte, ellers bliver du mere sårbar.

2. Zoom ud og se det store perspektiv

Når du står i en pressede situation eller periode, kan det være behjælpeligt at zoome ud og sætte det i perspektiv. En eksamen kan fx følelse ekstremt overvældende og meget vigtig lige i situationen. Men ofte hvis man zoomer ud og spørger sig sig: Hvad er det værste, der kan ske? Hvis du ser det i det helt store perspektiv, hvad er så egentlig, det værste der kan ske? Det kan mulighed for at mindske vigtigheden af udfordringen og samtidig give plads til en optimisme og håb som er vigtig for ens mentale robusthed.

3. Få styr på dine tanker og styrk din mentale robusthed

Den mentale robusthed er ofte under pres, fordi vores tanker kredser om alle mulige bekymringer. Om ting der kan ske, om vores evner er gode nok, og om hvordan vi tidligere har klaret lignende udfordringer. Når ikke vi har styr på de her tanker, men bare giver dem lov til at vokser og løbe løbsk, så svækker vi vores mentale robusthed. Det dræner os for mentalt overskud, og gør det endnu svære, at håndtere de udfordringer vi møder. I Mindcamp har vi udviklet et online HjerneRO forløb, der styrker din robusthed ved at skrue ned for dine bekymringer. Du kan lære mere om forløbet herunder.