Log ind
Prøv gratis
17. august 2021

Disse tanker forhindrer dig i at komme i mål med nye vaner

Holder dine tanker dig tilbage fra at opbygge nye vaner?

Hvis der er noget der kan gøre det svært at opbygge nye vaner, så er det vores egne tanker. Tanker som:


Hvis ikke jeg kan træne 5 gange om ugen, er det lige meget

Hvis ikke jeg spiser sundt hele tiden, er det lige meget

Tanker som disse holder dig tilbage i livet.
Ovenstående tanker er et eksempel på det vi kalder for "alt eller intet tanker". Hvis man man misser bare én træning, eller spiser bare ét stykke slik, så kan de hele være ligemeget...

Men alt eller intet tanker er langt fra de eneste der holder dig tilbage fra at opbygge nye vaner. Det kan også være dine egne overbevisninger der holder dig tilbage. Tanker som:  

Nej, jeg er ikke, sådan en der træner. Det har jeg aldrig gjort, så det kan jeg nok ikke finde ud af

Alle disse tanker sætter en stopper for vores egen succes. Vi melder så at sige os selv ud af kampen, inden den starter. 

Og selvom de to første tanker kan virke markant anderledes end den sidste, så er de mere sammenkoblede end ved første øjekast. 

Perfektionisterne der vil være gode nok

De to første tanker er som nævnt udtryk for alt eller intet tanker, og taler ofte ind i frygten for ikke at være god nok. 

“Nej, hvis ikke jeg gør det perfekt fra start, og virkelig kan imponere folk med min indsats, så er det også lige meget”

Ja, så er det måske nemmere at lade som om, det bare ikke er vigtigt for en, end at vise man ikke er god til det? 

Den slags tanker er ofte drevet af frygt. Nemlig frygten for at fejle og dermed ikke at være god nok. 

Som psykolog møder jeg ofte perfektionister, der enten aldrig kommer igang, fordi de frygter at fejle, eller som efter de kommet igang falder fra.

Det er deres alt eller intet tanker, der sender dem ud af kurs. 

To ting du selv kan gøre for at få succes 

Hvis du kan genkende dig selv som perfektionist, og bliver fanget i nogle af disse tankemønstre, så er her to ting, du selv kan gøre for at opnå succes med nye vaner.

For det første skal du kende til principperne, der skaber succesfulde vaner.

Vi har i et tidligere blogindlæg dykket ned i adfærdsforskningen bag vaneændringer. 

Men som perfektionist er der ét væsentligt princip, der skal accepteres: 

Store ændringer skaber ikke succes. Alt eller intet ender oftest i intet

Små ændringer kan derimod skaber store resultater.    

Alle store ting er startet med et første skridt.  

Og adfærdsforskningen taler sit tydelige sprog. Hvis du slår for stort et brød op, får du ikke succes.

Start småt og nyd rejsen. 

Dine tanker spænder ben for dig

Det er selvfølgelig nemmere sagt end gjort, at fortælle en perfektionist der normalt tænker i alt eller intet, at starte småt og nyde rejsen henimod nye vaner.

Typisk ender perfektionister i deres sædvanlige tankemønstre, efter de er startet småt.

"Det er ikke nok det her"

"Det her bliver aldrig til noget"

"Jeg burde gøre mere"

Tricket til at overkomme disse tanker er at erstatte dem med din egen personlige fejring.

Så snart du har taget det første lille skridt i din nye vane, så skal du fejre dig selv.

Det behøver ikke være meget.

Et klap på skulderen.

Et eller andet du siger til dig selv. Højt eller stille i dig selv.

Eller det kan være noget helt andet.

Det du gør med denne lille fejring, er i virkeligheden at erstatte en tænkemåde, der ikke har været gavnlig for dig, med en ny der styrker dig.

Modtag gratis redskaber der giver HjerneRO

Kan du genkende dig selv i ovenstående? Og vil gerne modtage flere psykologiske råd der kan hjælpe dig med at opbygge nye vaner? Så tilmeld dig vores gratis nyhedsbrev, hvor du løbende får tilsendt viden og redskaber, der lærer dig af give slip på de tanker der begrænser dig i livet.  Redskaberne er udviklet af vores psykologer, og har allerede skabt store resultater for tusindevis af almindelige mennesker som dig og mig.

Det eneste du skal gøre, for at få adgang til disse redskaber er, at tilmelde dig nyhedsbrevet via knappen nedenunder. Du er også meget velkommen til at følge os på LinkedIn eller Instagram, hvor vi løbende deler mere indhold.

Relaterede artikler

phonecrosschevron-down linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram